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白領預防糖尿病5小妙招

生活在大城市的白領階層由于工作壓力大、工作時間長、缺乏運動，而被許多疾病盯上了。糖尿病也不例外，糖尿病是常見的疾病之一，目前糖尿病無法治愈，只能通過治療來延長生命。所以在疾病還未找上身的時候，白領階層要在日常生活中注意預防糖尿病。

　　下面就給大家介紹一下日常生活中白領預防糖尿病5小妙招。

　　1.保證好睡眠

　　經常睡眠不足6小時者，糖尿病的患病風險翻番。耶魯大學副教授克萊爾·亞基說：“如果你睡眠太少，神經系統會處于緊張狀態，影響調節血糖的激素。”因此，除了盡量不熬夜，還應注意睡前別喝咖啡或茶，避免長時間看電視等。

　　2.趕緊減點肥

　　專家表示，明顯超重的人減肥5%后，即使不鍛煉，患糖尿病的幾率也會減少70%。也就是說，如果你體重80公斤，至少需要減4公斤。

3.飯前喝勺醋

　　亞利桑那州立大學的研究表明：2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯，血糖水平明顯下降。研究負責人卡羅爾·約翰斯頓博士說：“醋酸能滅活某些淀粉消化酶，延緩碳水化合物的消化。”

　　4.少吃快餐和紅肉

　　明尼蘇達大學對3000名18—30歲的志愿者進行了長達15年的隨訪。結果發現，每周吃快餐超過2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比，每周吃至少5次紅肉者比少于一次者，患2型糖尿病風險高29%。愛吃熏肉、熱狗等加工肉類的人風險更高。

　　5.每天放松一刻鐘

　　緊張的工作、生活會讓人處于應激狀態。“在應激狀態下，人的身體進入戰斗模式，血糖水平升高，隨時準備行動。”杜克大學醫學心理學主任理查德·瑟維特說，因此，你一定要學會放松自己，比如起床后做一會兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂，還要記得做任何事前深呼吸3次。

　　現如今，白領一族是糖尿病患者的高發人群，要注意糖尿病的預防和保健，預防糖尿病的危害。看完這篇文章之后，你行動了嗎?

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